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准妈妈补钙123步走-【新闻】

发布时间:2021-04-11 14:18:13 阅读: 来源:智能家居厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

钙是支持生命的重要元素,像吃盐一样,人一生中的各阶段都要不断地补钙。钙营养不足已经是当今全球性健康问题,怎样科学地、合理地补钙,是现代人最重要的养生课题之一。

孕期分阶段补钙

孕期补钙是准妈妈们非常关心的问题,因为在胎儿的成长发育的过程中,需要大量的钙质,而这些钙都是通过母体所得,因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。

准妈妈自身和胎儿、胎盘对钙的需要量增加了,及时补充钙质是首要的。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少的时候,就加速母体血液中含钙水平降低,但如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅使母体血钙浓度降低,就会诱发了小腿、手足抽筋抽搐,甚至还会导致孕妇骨质疏松,然后影响胎儿发育,引起先天性佝偻病。

第1步——孕早期需不需要额外补钙?

孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。

如果孕妇出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙。

第2步——孕中期补钙正当时

准妈妈如果早孕时期没有缺钙情况,那么从孕4月(即孕中期)就应该开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙。很多准妈妈也从这个时候开始出现了夜晚抽筋症状,这是需要补钙的一个信号。

第3步——孕晚期补钙莫过量

从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,准妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。

不少孕妇过度补钙,不仅吃含钙高的食物,还吃高钙奶粉和营养粉,同时服用钙片,这种做法很不可取。孕妇如果过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,导致胎儿头颅过硬。这样一来,胎儿就无法得到母体提供的充分营养和氧气,而过硬的头颅也会造成产程延长。

营养学会推荐钙量

我国营养学会推荐的钙供给量为成年人(包括怀孕初期的准妈妈)每天800毫克。为保证胎儿骨骼的正常发育,又不动用母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天须补充1000毫克钙,孕后期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,所以对于准妈妈光靠饮食中的钙肯定是不够的……

专家建议:孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其他途径补充钙元素约为300~600毫克,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400~800毫克。

Tips:每天喝1~2袋奶(可补充250~500毫克钙),同时还按需要补充一定的钙制剂。

孕妇初、中、后三个阶段补钙套餐(仅供妈妈们参考~)

怀孕初期(宝宝1~19周)

全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)

晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

怀孕中期(宝宝20周前开始……)

全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升

煮鸡蛋1只

午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

怀孕后期(宝宝7个月后)

全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升

煮鸡蛋1只

午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质。

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